yo no pertenezco a este club

"MÁXIMAS O DECÁLOGO DE ORO"
DEL CLUB DEL SUEÑO
PARA NOSOTROS: "LOS ATRIBULADOS INSOMNES"

1. Levantarse temprano, manteniendo fijo el horario

2.Tomar un desayuno importante

3. Realizar una caminata.

4. Hacer un buen almuerzo.

5. Evitar la siesta horizontal -no acostarse- Sí dormitar sentado plácidamente, de 15 a 30 minutos -como máximo- (minisiesta reparadora).

6. Merienda: Idem al desayuno.

7. Antes de la caída del sol: nuevamente caminata. No realizar actividad física después de la cena. Antes de la comida nocturna empezar a buscar la tranquilidad.


8. Cena Frugal Restringir los líquidos y el alcohol.
Evitar las "inas" Café Té Mate
Evitar las carnes rojas, comidas complejas y picantes.

9. Dedicar el tiempo previo a entregarse a la hora de dormir (deben transcurrir no menos de dos horas, si no Morfeo no vendrá) a: Realizar Actividades pasivas y placenteras, Leer Sentado, Mirar T.V, escuchar música, Elegir la ropa para el día siguiente, etc.

10. Evitar la invasión de preocupaciones y problemas del día. El dormitorio debe ser acogedor y cómodo, disponerlo de forma tal que al acostarse sienta:
Un Gran Placer! Y AHORA SÍ: ¡BIENVENIDO SEAS NONI - NONI!